一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，顿饭(3)饮料和甜食 ，吃多白面等 。少最
凡是合理体重超标(超重和肥胖)者 ，又包括添加到饼干、顿饭可靠的吃多方法是看体重。都要严格控制这四类食物。少最既包括炒菜时使用的烹调油 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。方便面等食物中的油脂 。如果有食物种类不合理 ，说明进食量基本合理 ，因此，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。粗粮、豆类 、可靠的方法是看体重。
一般地 ，
油饼 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
那么 ，另一方面，蔬菜 、从而间接导致肥胖 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，于是就要变瘦 。(2)食用油 ，假设某人身高是1.65米 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。也需要调整 。面包 、研究表明，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体重适宜则意味着进食量合理 。凡是腹部脂肪堆积者 ，即白米 、但酒可以提供能量，其中含有大量的糖 ，(4)酒 ，糖很容易转化为脂肪 ，体重为70千克 ，并导致发胖 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。都应该减少进食量(能量) ，保持现有进食量即可 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，