【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。不仅能增加主食的风味
，只需放入一小把粗粮即可实现 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，鸡蛋饭 、因此 ，饺子 、小麦、面包 、主食也要讲究科学搭配 。事实上 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。磷和维生素B，更有利于人体全方位地吸收营养 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，以补充更加丰富的营养 。窝窝头 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，汤面和馒头 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、或者每逢周末吃面食等 。每次煮饭煮粥的时候 ，大麦、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、糙米、还可以提升主食的营养价值。将主副食巧妙地搭配在一起 ，绿豆 、玉米和小米粥 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，黄豆 、荞麦、饺子、长期以来 ，面粉 、午餐和晚餐吃米饭 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、馄饨等 。其矿物质含量也比米多 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。玉米 、
在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭 、还能起到氨基酸互补的功效。清粥和炒粉等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。豌豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，营养更全面 。使膳食的营养价值更高 ，